瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩

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2015-11-04 19:22:11 来源:

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  双臂打开层厚不变的前提下,利用侧腰的肌肉向右侧压,保持双腿伸直,提高腹腔中的溶剂量,你这种 动作可有效纠正胃凸;

  同法向左侧侧压,缓慢侧压,直到力能都可以 及的位置并保持20秒,请匀速呼吸,呼吸位置移至腹部;

  

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  双臂平抬与锁骨同高,以右脚为轴,左脚尖转动,向右侧转35次,目的是扭动腰腹部促使肠道排空;

  换左脚为轴,右脚尖转动,向左侧转35次,做你这种 动作时腹部宜微凸,太多吸气,补救伤到腹部肌肉;

  找一张凳子我应该 直接坐在床沿上,双手支撑,两腿膝盖并拢,上抬,直到膝盖的位置与肚脐位置齐平,保持15秘,你这种 动作能收紧腹部赘肉,尤其是侧腰的线条;(15秒为一组,做完后 放松,连续做10组)

  同样是双手为支撑,双腿轮流做踩自行车状,一共踩3000个来回,你这种 动作同样能加速分解腹部的脂肪;

  双手握拳摆臂,拧转腰部左摆时抬高左腿,屈膝,膝盖心量与右手肘关节触碰;

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