减肥:12种饱腹感超强的食物

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2014-08-07 17:43:10 来源:39健康网

     饱腹感本来虽然这样吃统统有的东西,在吃完或多或少特定食物后,你的大脑会受到你吃饱了的信号,停止食欲,本来感觉只能饿,还是有饱的感觉。

    1 苹果苹果苹果

    在就餐前一4个多半小时吃一4个多苹果苹果苹果 ,都并能补充纤维和水,统统有让他吃得更少。

    2 鳄梨

    营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨都并能让他下午全是饱腹感。午餐吃鳄梨的老婆比哪些地方地方午餐这样吃鳄梨的老婆满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。

    3 大豆,鹰嘴豆和小扁豆

    大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类全是含高蛋白质的食品,含高纤维、抗氧化剂、维生素cB和铁。多吃类式食品并能帮助你控制食欲。

    4 汤

    宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在午饭前喝一碗低热量的清汤,摄入的总热量能减少20%。汤都并能降低食欲,是因为它在你的胃里指在了几瓶空间,一起去卡路里又很低。

    5 泡菜

    腌菜、泡菜和或多或少发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸),短链脂肪酸并能刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生,有助生产和增进食欲的信号。发酵食品也含高能帮助消化的益生菌。或多或少专家认为,益生菌可降低食欲、帮助减肥,但还这样研究的定论。

    6 辣椒粉

    每餐加入四分之一茶匙的辣都并能增加饱腹感。更重要的是,或多或少研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%,但亲戚亲戚亲戚朋友在晚餐后并这样表现出更多的进食欲望。

    7 黑巧克力

    当你想吃甜食时,都并能选用黑巧克力。研究表明,黑巧克力都并能降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,都并能有助抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上,吃完黑巧克力以前,参与者一顿饭摄入的卡路都并能减少17%。

    8 鸡蛋

    早餐吃鸡蛋,都并能让他在午饭以前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白:密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,是因为早餐摄入100卡路里,其含高高100至39克的蛋白质,都并能减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐都并能减少一天里的卡路里摄入量。

    9 坚果

    坚果是另一种都并能让他吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物,是因为它们含高不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。

    10 燕麦粥

    燕麦粥会让他有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了2100卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。燕麦含高纤维、蛋白质、β-葡聚糖。

    11 水

    有时身体缺水会让他误以为当事人饿了。为哪些地方呢?饥饿的症状和脱水很类式:能量低,认知功能下降,情绪不佳。统统有是因为下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感是因为会消失,那我你就都并能少深入几百卡路里。

    12 乳清蛋白

    乳清是乳制品当中的一种蛋白质,是因为是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比哪些地方地方喝了碳水化合物饮料后4个多小时后吃的少18%。

    人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两主次。红心红心红心红心百香果 糖和游离脂肪酸是刺激这4个多中枢的物质。当吃完饭后,血中的红心红心红心红心百香果 糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生了饱腹感,让你再吃了。当血中红心红心红心红心百香果 糖减少时,机体动员脂肪分解来供应能量,那我血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,产生饥饿感。