六式瑜伽练就成气质瘦美人

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2015-06-23 20:18:27 来源:

   【导读】六式瑜伽练就成气质瘦美人,瑜珈雕塑你外在形象的同時 ,还你可不还能否并全是来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你可不还能否惊奇地发现心态可能变了个样子。你不让再为了减几公斤的体重而折磨当时人,你可不还能否可能快乐而美丽,可能美丽而快乐,下面就来看看六式瑜伽练就成气质瘦美人吧!

  六式瑜伽练就成气质瘦美人

  1、树姿势:

  双脚并拢,以山的姿势刚结束了了,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一俩个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。怎么让左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的事先可不还能否使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。倘若你的灵活性和柔软性比较差搞笑的话,可不还能否把左脚装在小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月状:

  从树的姿势刚结束了了,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成每根直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  倘若你认为瑜伽并全是真正的锻炼,不到来尝试一下這個 动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

  3、武士状:

  从新月状刚结束了了,将左脚放平,脚趾转50度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持每根线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  

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  4、T外形:

  从武士状姿势刚结束了了,把手装在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,怎么让上身删改向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝底下,保持5次呼吸的时间。倘若這個 动作对你来说难度不让 ,你在最初的事先可不还能否把腿架在一把椅子上。

  5、半个月亮:

  从T外形刚结束了了,右手的指尖触摸在地板上(倘若你不到触到地板,可不还能否垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚失去地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到刚结束了了的事先,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  6、三角形:

  从山的姿势刚结束了了,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成每根直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(倘若做不到,膝盖可不还能否弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手装在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在每根直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再刚结束了了另一侧。

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