6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

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2015-05-13 16:04:01 来源:天天养生

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  6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

  一、奔跑式

  接着后边的前进式现在现在开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿某些,把你的前面的腿尽不可能 的伸直。第二步,把你的后边的脚后跟压向地面,你的脚趾还都能能稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的如果,把你的腿尽不可能 的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,某些换另外一边重新做。

  二、三角式

  接着后边的奔跑式现在现在开始做,把你的右手倒入你的右胫骨不可能 脚踝上,左手倒入你的左肋骨上。某些向左转动并展开你的身体,可是你左肩膀就和你的右肩膀在同每根直线上了,转动你的左脚,可是你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。不可能 这时你实在都都能能保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,可是就和你的右肩膀在每根直线上了。保持你的脊椎伸直,某些看向你的左臂,不可能 可是会阻碍你的颈部活动,某些你朝前看。呼吸,某些换另外一侧。

  三、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,某些“摆动你的尾巴”.把你的4个 多脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,某些伸直另外每根腿。

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  四、懒猫伸腰式

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你肩上的墙。深深的吸气,呼气,某些身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),一同把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的如果,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,一同头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

  五、前进式

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,可是你的脚趾和你和手指就在每根直线上了,一同你的膝盖越过了你的脚踝。某些慢慢的把左腿滑向你肩上,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,某些换另外一边重新做。

  六、腰部伸展运动

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,肩上伸。(不可能 你实在可是不舒服的话,某些你坐在枕肩上不可能 是折起来的垫子上,不可能 伸开每根腿)。在做这一伸展运动的如果,一定要把你的坐骨倒入地面上。

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