能让你变年轻的六种养生食物

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2015-07-13 13:18:08 来源:

  一碗就饱含多种维生素b2、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。

  1、全谷片早餐

  一碗就饱含多种维生素b2、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也都可以 做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃的东西 的小吃饭的妈妈们补充营养。

  2、瘦红肉

  育龄期的妈妈们要不怎么注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易过高 但原困贫血。红肉中的铁质以血红素情况汇报处在身体的吸收率较高。

  3、酸奶

  吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选折 原味的调味酸奶通常饱含越多的糖。注意酸奶包装盒上的标示选折 是“活菌”或“生菌”這個细菌有益肠道能够消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。

  研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了或多或少。而常食用饱含嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)大约俩个 巴掌大。

  4、蛋

  对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳我希望 容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素b2d的良好来源都可以 帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天俩个 蛋不算过量后来医师建议时要节制胆固醇则每周未必吃超过2~俩个 蛋黄。

  5、蔬菜汤

  一次摄取或多或少矿物质、维生素b2和纤维,而后来大部份是水分,热量较低,利用蔬菜的风味,还都可以 减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

  6、西红柿酱

  西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患心血管疾病的后来,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还饱含维生素b2a、c和纤维。