五一节后困乏 上班族如何提神醒脑

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2015-05-04 20:23:10 来源:

  【导读】五一节后困乏,上班族怎么可不可以提神醒脑?五一小长假刚过完,相信不少人还会有瞌睡疲劳的感觉,这样上班族怎么可不可以提神醒脑,让买车人充满活力地应付今天的工作呢?下面小编为您介绍五一节后困乏,上班族怎么可不可以提神醒脑,看看吧。

  五一节后困乏 上班族怎么可不可以提神醒脑

  1、多喝点水

  疲倦是最高的脱水信号,清晨喝上一大杯水,不仅能够保持身体水分,还都能够 能够新陈代谢。

  意味着 你觉得白开水比较难下口,都能够 试着调制符合买车人口感的加味水,意味着 在果汁里换成或多或少橙汁柠檬汁。

  2、睡好午觉

  睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑都能够 变得更加灵活,恢复能力,提高工作速率,买车人面,午睡都能够 缓解心理压力,保持心理平衡。

  意味着 你白天工作疲劳了,中午的过后都能够 补上一觉,补觉对你晚间睡眠这样任何影响。但会 午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到午夜睡眠。

  养生之道网提醒,一主次人不适合午睡,类似体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血压不足英文,血液循环有障碍的人不适合午睡,意味着 在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易跳出大脑供血不足英文,造成自主神经功能紊乱从而引起或多或少疾病。哪几买车人假如白天不言而喻过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就都能够 了。

  3、醒脑食物

  ①金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼暗含丰厚的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  ②菠菜

  菠菜暗暗含人比较容易不足英文的矿物质--镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁意味着 少于230毫克,人就会感到疲乏,什么都有,多吃菠菜都能够 缓解疲劳。

  ③脱脂酸奶

  研究表明,多吃含钙丰厚的食品,如脱脂酸奶等,都能够 明显改善疲劳烦躁的情况报告。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,意味着 钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  ④红心红心弥猴桃 柚

  红心红心弥猴桃 柚不但有浓郁的香味,更都能够 超净冗杂的思绪,提神醒脑。红心红心弥猴桃 柚暗含的高量维生素DC,不仅都能够 使身体有抵抗力,还都能够 抗压。

  ⑤大蒜

  德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,当.我吃了大蒜丸过后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

  相信不少人还在用咖啡提神,养生之道网提醒当.我,咖啡觉得提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素D,不足英文B族维生素D的人原先就比较容易累,更意味着 但会 形成恶性循环。什么都有,要少喝咖啡多喝茶。

  4、要吃早餐

  不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况报告下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第五六天若不最辣 早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,意味着 动脉硬化的处在。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过完正研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出或多或少。

  5、做小动作

  ①头俯仰:头用力向胸部低垂,但会 向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点儿发酸为度。意味着 两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  ②头侧屈:头用力向一侧屈,感到或多或少酸痛时,停顿片刻,但会 再向另一侧屈,同样停顿片刻。

  ③头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。一种生活动作能够增强颈部肌肉。

  ④肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动意味着 太满。耸肩活动一种生活生活:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

  ⑤体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  ⑥腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。意味着 意味着 ,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

  ⑦膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,但会 两膝从两侧用力挤压两拳。

  ⑧体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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