四魔法 办公室练出好身材

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久坐办公室的你,再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了,久而久之就连肌肉也松懈下来。这里让我们都让我们都 教你一套简单而有效的土措施,它能锻炼各个部位的肌肉群,男士、女士都适用,休息时间在办公室、在他家均还才能练习,长期坚持你一定还才能看了效果。

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成四根直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。

注:比较适用上肢力量较小的人,女人更适合。一齐还还才能锻炼上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。

2.上臂、臀部肌肉

锻炼身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边缘,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部还才能 着地。否则双臂用力向上撑起,注意手臂不让完整篇 伸直,身体成四根直线。重复15次。

注:向上撑起时呼气,下降时吸气。

瘦臂大动作:对整个胳膊更有效的运动法。

3.侧腹、上肢肌肉

锻炼身体侧对椅子,单手支撑,手掌方向与视线方向一致。身体成四根直线,与地面最少成45度角。保持1分钟。否则换另一侧。

注:也可增加难度,将另一只手臂举起,使两只手臂在一个劲线。否则力量小的,还才能减小难度,把椅子去掉 办公桌。

4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端,双手扶在椅子两侧,让身体尽量成四根直线,双脚离地。否则将腿收拢,上身与腿尽量靠拢,收紧腹部。重复15次。

要点:

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